Tekst został zaktualizowany: 14 stycznia 2026
Blue Monday od lat budzi emocje i ciekawość. Jedni traktują go z przymrużeniem oka, inni rzeczywiście odczuwają spadek energii i nastroju w tym czasie. Określany jako „najbardziej depresyjny dzień w roku”, Blue Monday regularnie pojawia się w mediach, kampaniach marketingowych i rozmowach w pracy czy w domu. Ale kiedy dokładnie wypada Blue Monday, skąd wzięła się ta nazwa i czy rzeczywiście ma coś wspólnego z naszym samopoczuciem?
W tym artykule wyjaśniamy, co to za dzień, jaka jest jego geneza oraz dlaczego właśnie w środku zimy tak często mówi się o zmęczeniu, braku motywacji i potrzebie poprawy nastroju. Sprawdzimy też, czy Blue Monday to fakt poparty nauką, czy raczej sprytny marketingowy mit… i co możesz zrobić, aby ten dzień zamienić w coś pozytywnego.
Co to jest Blue Monday? Najbardziej depresyjny dzień
Blue Monday to określenie, które odnosi się do dnia uznawanego za najbardziej depresyjny dzień w całym roku. Termin ten najczęściej kojarzony jest z okresem zimowym i przypada w trzeci poniedziałek stycznia. Właśnie wtedy wiele osób odczuwa gorsze samopoczucie, spadek nastroju, brak energii oraz wyraźny spadek motywacji do działania. Z tego powodu Blue Monday bywa nazywany także niebieskim poniedziałkiem lub po prostu depresyjnym dniem.
Na to, że Blue Monday uznawany jest za najbardziej depresyjnym dniem w roku, wpływa jednocześnie wiele czynników. W styczniu nadal odczuwalne są skutki wydatków związanych z Bożego Narodzenia i zakupami świątecznymi, pojawiają się terminy płatności kredytów związanych z końcem roku, a jednocześnie słabnie entuzjazm wobec postanowień noworocznych. Do tego: krótkie dni, niskie nasłonecznienie, niskie temperatury oraz ograniczona ilość czasu spędzanego na świeżym powietrzu dodatkowo wpływają na obniżenie nastroju i brak energii.
Choć Blue Monday bywa określany jako najsmutniejszy dzień, warto pamiętać, że jest to przede wszystkim zjawisko o charakterze umownym. Dla wielu osób stanowi jednak moment refleksji nad zdrowiem psychicznym, własnym samopoczuciem i potrzebą poprawy nastroju. Zwłaszcza wtedy, gdy objawy takie jak spadek energii czy obniżony nastrój utrzymują się przez dłuższy czas w okresie zimowym.
Historia Blue Monday – skąd się wziął ten dzień?
Historia Blue Monday sięga początku XXI wieku i jest ściśle związana z nazwiskiem Cliff Arnall, brytyjskim psychologiem. To właśnie on miał opracować koncepcję Blue (zwaną też teorią Blue), według której możliwe było wyznaczenie dnia uznawanego za najbardziej depresyjny dzień w roku. W jego założeniach kluczową rolę odgrywał specjalny wzór matematyczny, uwzględniający m.in. czynniki meteorologiczne, czynniki ekonomiczne i czynniki psychologiczne.
Według tej teorii termin Blue Monday miał przypadać w styczniu, najczęściej jako trzeci poniedziałek stycznia. We wzorze uwzględniono takie elementy jak krótkie dni, niskie nasłonecznienie, niskie temperatury, skutki wydatków po Bożego Narodzenia, presję związaną z postanowieniami noworocznymi, a także terminy płatności kredytów związanych z końcem roku. Wszystko to miało prowadzić do wyraźnego spadku energii, obniżenia nastroju i pogorszenia samopoczucia.
Z czasem jednak sam autor przyznał, że zlecenie biura podróży miało duży wpływ na powstanie tej idei, a cała historia Blue była w dużej mierze elementem kampanii marketingowej, służącej określonym celom marketingowym. Co więcej, krytycy zwracali uwagę na nieścisłości we wzorze, wynikające m.in. z powodu niezgodności jednostek, co podważało jego naukową wiarygodność. Mimo to niebieski poniedziałek szybko stał się rozpoznawalnym określeniem, funkcjonującym dziś w mediach i kulturze popularnej na całym świecie.
Niebieski poniedziałek a postanowienia noworoczne
Niebieski poniedziałek bardzo często zbiega się w czasie z momentem, gdy entuzjazm wobec postanowień noworocznych zaczyna wyraźnie słabnąć. Początek roku sprzyja ambitnym planom i nowym postanowieniom, jednak już w styczniu wiele osób odczuwa spadek motywacji oraz obniżenie nastroju. Zderzenie oczekiwań z codziennością sprawia, że poziom motywacji gwałtownie maleje, a wcześniejsze cele przestają wydawać się osiągalne.
Na ten proces wpływa kilka czynników. Po intensywnym okresie świątecznym pojawia się zmęczenie, a krótkie dni i niskie nasłonecznienie potęgują gorsze samopoczucie. W efekcie wiele osób zauważa wyraźny spadek energii, brak energii do realizowania planów oraz pogorszenie nastroju. Właśnie dlatego Blue Monday bywa postrzegany jako najgorszy dzień na kontynuowanie noworocznych zmian, a nawet jako najgorszym dniem dla ambitnych celów.
Warto jednak spojrzeć na ten depresyjny dzień z innej perspektywy. Zamiast rezygnować z postanowień noworocznych, Blue Monday może stać się impulsem do refleksji i poczucia konieczności podjęcia działań. Zmniejszenie presji, realistyczne podejście do celów oraz zadbanie o zdrowie psychiczne, aktywność fizyczną i drobne elementy wspierające poprawę nastroju mogą sprawić, że nawet najbardziej depresyjny poniedziałek stanie się początkiem bardziej zrównoważonego podejścia do zmian. Nie tylko na jeden dzień, ale na cały rok!
Kiedy jest Blue Monday 2026? Trzeci poniedziałek stycznia
Blue Monday przypada na trzeci poniedziałek stycznia i właśnie ten termin Blue Monday najczęściej pojawia się w mediach oraz w dyskusjach na temat samopoczucia w styczniu. To moment, w którym wiele osób odczuwa spadek nastroju, gorsze samopoczucie i brak energii, co sprawia, że dzień ten bywa określany jako najbardziej depresyjny dzień w roku. Choć termin ten ma charakter umowny, poniedziałek w środku zimy często wzmacnia poczucie zmęczenia i depresyjny nastrój, szczególnie w okresie zimowym.
Zadbaj o zdrowie psychiczne!
Choć Blue Monday bywa określany jako najbardziej depresyjny dzień w roku, warto pamiętać, że nasze samopoczucie nie musi być mu podporządkowane. Nawet jeśli odczuwasz spadek nastroju, brak energii czy obniżony nastrój, istnieje wiele prostych sposobów, aby ograniczyć negatywne skutki tego dnia i realnie wpłynąć na zdrowie psychiczne. Najważniejsze jest świadome działanie i skupienie się na drobnych przyjemnościach, które mogą przynieść poprawę nastroju.
Jak walczyć z Blue Monday?
- zadbaj o regularną aktywność fizyczną, nawet krótki spacer na świeżym powietrzu pomaga zwiększyć poziom energii
- postaraj się o chwilę relaksu i regeneracji – masaż, seans spa lub vouchery prezentowe na przeżycia mogą być skutecznym sposobem na oderwanie się od codzienności
- utrzymuj kontakt z bliskimi, rozmowa i wspólne spędzanie najwięcej czasu wspierają dobre samopoczucie
- zwróć uwagę na dietę i ewentualny niedobór witamin, który w okresie zimowym często wpływa na spadek energii
- obniż presję wobec siebie – realistyczne podejście do celów i postanowień pomaga zmniejszyć obniżenie nastroju i odzyskać równowagę psychiczną
Pamiętaj, że Blue Monday to tylko jeden dzień w roku – a dbanie o siebie i swoje zdrowie psychiczne jest ważne przez cały czas.